运动是确保健康的重要组成部分，但运动不仅强大，而且时间宽，而且科学合理。本期开设合理运动栏目，请专家指导正确的运动。早上的公园，繁华的广场，往往能看到倒退健美的人，他们一边走一边敲双手伸展筋骨，一边走一边停止脚尖拉筋。

逆转改变平时不变的走路方式，参加运动的肌肉用力习惯和顺序再次改变，磨练小脑功能，提高平衡性和协商能力。倒退的方向和方式都不同于倒退，方法不对反而会伤害身体。因此，倒车时要注意控制姿势。倒车时，不要穿跟鞋，尽量选择人少、路宽的地区，用眼睛馀光仔细观察周围是否有人和障碍物，防止摔倒。

要控制焦点，步骤的大小和高低根据自己的条件决定，时间最好是15~20分钟。倒车时，尽量不要倾斜膝盖，双手可以自然旋转。运动量以感觉有点累，身体头部呕吐和气喘为度。与跑步或快速回头交错展开，效果最差。

磨练时，完全单一，难以达到反转速度，强度过大，健美效果不理想。建议在开展跑步或快走时，必须开展倒转磨练作为调剂，一方面可以磨练平衡性，另一方面也可以开放。有些人不适合倒退。

逆转频率快，运动强度少，对体力的拒绝也不低，适合不能进行剧烈运动的人。但是，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等的拒绝很高，平衡性差，骨质疏松症患者尽量不要倒退，以免再次发生危险性。

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